La simplicidad de esta receta es uno de sus mayores encantos. Estos son los ingredientes que necesitas:
🍍🍌 Batido de Piña y Plátano
- Prep Time: 5 minutos
- Total Time: 9 minute
Ingredients
- 1 plátano maduro
- 1 taza de piña fresca, cortada en cubos
- 1 taza de leche (puedes usar leche de vaca, almendra, coco u otra de tu preferencia)
- 1 cucharadita de miel o edulcorante al gusto (opcional)
- Hielo al gusto (opcional)
Instructions
- Preparar las frutas:
- Pela el plátano y córtalo en rodajas.
- Si utilizas piña fresca, pélala y córtala en cubos.
- Mezclar los ingredientes:
- Coloca el plátano, la piña y la leche en una licuadora.
- Si deseas un batido más dulce, añade la miel o el edulcorante.
- Para una bebida más fría y espesa, agrega hielo al gusto.
- Licuar:
- Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla suave y homogénea.
- Servir:
- Vierte el batido en un vaso y disfrútalo de inmediato.
| Ingrediente | Cantidad |
|---|---|
| Piña fresca o enlatada | 1 taza |
| Plátano maduro | 1 unidad |
| Yogur natural | ½ taza |
| Leche (o alternativa vegetal) | ½ taza |
| Hielo | ½ taza |
| Miel (opcional) | 1 cucharadita |
Herramientas necesarias:
- Una licuadora potente.
- Un cuchillo para cortar la fruta.
- Un vaso medidor para garantizar las proporciones exactas.
Cómo Preparar el Batido de Piña y Plátano en 5 Minutos
Con estos sencillos pasos, tendrás tu batido listo en un abrir y cerrar de ojos:
- Pela y corta la piña en trozos pequeños. Si usas piña enlatada, escúrrela bien.
- Pela el plátano y córtalo en rodajas.
- Coloca en la licuadora: piña, plátano, yogur, leche, hielo y miel.
- Licúa todo a alta velocidad hasta obtener una mezcla homogénea y suave.
- Sirve en un vaso y decora con una rodaja de piña o una pizca de canela.
Consejo extra: Si buscas un toque más nutritivo, agrega un puñado de espinacas o una cucharadita de semillas de chía.
Consejos para Personalizar tu Batido
La versatilidad de este batido te permite adaptarlo a tus gustos. Aquí tienes algunas ideas:
- Sustituye la leche por agua de coco para un sabor más tropical.
- Añade jengibre fresco para un toque único y beneficios antioxidantes.
- Incorpora proteína en polvo si buscas un batido ideal para después del ejercicio.
Valor Nutricional del Batido
Con este batido no solo disfrutarás de un sabor exquisito, sino también de un aporte nutritivo significativo:
| Nutriente | Cantidad por porción |
|---|---|
| Calorías | ~150 kcal |
| Carbohidratos | 30 g |
| Proteínas | 3 g |
| Grasas | 1 g |
| Fibra | 4 g |
Preguntas Frecuentes (FAQ)
¿Puedo usar piña enlatada?
¡Claro! La piña enlatada es una alternativa práctica, pero elige una que esté en su jugo natural para evitar el exceso de azúcar.
¿Se puede hacer sin yogur?
Sí, puedes sustituir el yogur por más leche o usar un yogur vegetal si sigues una dieta vegana.
¿Cuánto tiempo dura este batido en la nevera?
Es mejor consumirlo inmediatamente, pero puedes guardarlo en un recipiente hermético en el refrigerador hasta por 24 horas.
Conclusión
Este batido de piña y plátano no solo es una delicia tropical, sino también una forma sencilla y rápida de cuidar tu salud. Ya sea para un desayuno ligero o un snack post-ejercicio, esta receta será tu favorita en cualquier momento del día.
¿Qué esperas para probarla? Prepara tu licuadora y sorprende a tu paladar. ¡Comparte esta receta con tus amigos y familiares y cuéntanos qué te pareció en los comentarios!